体重3キロ減から減らない

今年に入ってウォーキングを始めたが、最初の3週間で3キロも痩せたので、こりゃあ簡単だと思っていたのだが、それから3週間たった現在全然減らなくなってきた。

昨日も1万7千歩も歩いたのだが、結局体重は減らず、3キロ減のまま維持している。標準体重はおろか、自分として一番体調のよかった時の体重よりもまだ10キロほど多い。絶対に痩せれると思っているのだが、ここのところちょっと減少が一服しているようだ。

ただ、体脂肪率は24%のままだし、昨日血圧をはかると120ー74と結構普通の血圧にまで下がっていた。体重は変わらないけど脂肪量は減ったのかなあという感じ。

あきらめず、今日も休日出勤をして、仕事とウォーキングの両方を達成したいと思います。。。
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朝の散歩



昨日早く寝たので6時半に目が覚めた。

昨日は大雪で歩けてないので、7時に家を出て、いつもより遠回りで仁徳天皇陵まで回って帰ってきた。(写真は仁徳天皇陵。大きすぎて一部しか撮影できませんが、堀をはさんですぐそこなので入れそうな感じ)約5キロくらいかな?朝の散歩だけで1万歩達成。歩き慣れてきているので5キロ程度は大したことないなあと思った。またお昼過ぎに歩いて買い物に行こうっと。

8時半に帰ってきてもまだみんな寝ていました…。
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体脂肪率が減少



土日に1万5千歩程度歩いているだけで、この1ヶ月で3キロ程度痩せた。その3キロ減からなかなか体重は減少しなかったのだけど、最近体脂肪率が急減してきた。1月1日に29%だった体脂肪率が現在24%。だいたい17〜23%が男性の標準なので、もう少しで標準に入りそうだ。

一昨日、昨日と痛飲してしまったが、意外にも今朝の体重はここ1ヶ月で最も低く体脂肪率も24%のままだ。リバウンドなしにここまで脂肪が落ちてくるとすごくうれしい。ウォーキングは結構体にいいみたいだ。3月に再検査してコレステロールが落ちていればいいのだけど…。

なお、血圧の方はなかなか下がらず、今はかると133ー88でやっぱり少し高い。120ー80くらいの血圧まで下げたいと思う。
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体重が3キロ減で維持

土日にはあいかわらず、てくてくと歩いているので、ちゃんと体重が減っている。

3キロ減のままずっと維持しており、リバウンドもなさそうだ。特に食事の量も減らしてないし、ビールもやめていない。だけど確実に減少している。

ただ歩いているだけなのに。結構効果があるみたいだ。調子に乗って今日は雨が降っているのに淀屋橋から心斎橋まで歩いた。

銀行にいるころはよくこの道を歩いた。今日は雨だったのでさすがに人が少なかったが、たまには違う道を歩くのも刺激があって良いな。

明日は、東京出張なので、またまた飯田橋からてくてく歩いて、市ヶ谷に向かうことにしよう。
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3キロ痩せた

ウォーキングをはじめてまだ2週間だが、なんと3キロ痩せた。太りすぎてたので痩せるスピードが早いのだけど、それでも普段より1キロ痩せた。

毎日、普通より4、5千歩多く歩いているだけなんだけど、こんなに効果があるとは思わなかった。

あとは、この体重を維持し、さらに7キロ減少させるのが目標だ。それでも少し太めなのだけど、その体重の頃が一番調子が良かったので是非実現したい。この調子だと来月末にも実現しそうだけど、ここからが多分落ちないんだろうなと思う。

歩くだけでなく、これからは筋肉をつけないといけないのだと思うのだが、腕立てとか腹筋とかのトレーニングは嫌いだ。

早めに歩くことと、重い鞄を持ち歩くことにしようかな…
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オムロン ヘルスカウンタ

会社の健康保険組合から支給されたオムロンの万歩計を今月10日から持ち歩いている。

この万歩計の良いところは、腰のベルトにつけなくてもポケットに入れてるだけでちゃんと歩数をカウントしてくれるところ。このまえ歩数をかぞえながら300歩歩いたが、ちゃんと300歩更新しているのでかなり正確な歩数測定だ。

しかもパソコンとリンクさせれば、日々の歩数や消費カロリー、しっかり歩数(30分以上連続して歩いた歩数)などを管理することができる。

以前は途中でやめてしまったのだけど、今回はしっかりと毎日1万歩歩くように頑張っております!結構痩せてきたかも。。?


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また飲み過ぎ

今年に入ってお酒の量をへらしてきたが、昨日今日と飲み会になってしまって、結局また飲みすぎています。

ただ、摂取カロリー分は消費しようということで、昨日も二駅前で降りて歩きました。歩くことが習慣化してきているのであまり苦にならない。それよりも体重が減ることがとてもうれしい今日この頃。今日も今から家路につくのだけれど、一駅前で降りて歩こうかなあと思っています。
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散歩を習慣に

メタボ対策に昼休みなどに会社の周辺を散歩することにした。

昨日から散歩を実行しているのだけど、4年も通ってる会社の周辺に知らない店や建物がいっぱいあるのに驚いた。一番驚いたのが学費の引き落としの入金のために毎月通っている「りそな銀行」の小さな店舗外ATMとは別にでっかい支店があることに気づいたことだ。「何だよ、こんな大きな店があるのか…」と思った。いつものATMコーナーは古い機械が3台だけなのに、こちらはきれいなのがずら〜と置いてある。

オフィス街と思っていたがちょっと歩くと意外に低い建物が多く、視界がぐっと広がるのだ。散歩が楽しくなる感じ。

2、30分の散歩だけれど、運動不足解消になるし、ものを考えるのにもいいなあと思う。机の前に座っているよりはぶらぶら歩いてる方がいろいろインスピレーションがわくような気がする。
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